とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
