簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (61 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
