ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
139
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
139
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
