簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

42.9 g

糖質

38.0 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

412 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

46 mg

リン

185 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.13 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.06 g

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

42.9 g

糖質

38.0 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

412 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

46 mg

リン

185 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.13 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.06 g