豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白ごま1.5 g
