さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
