豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
142
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
142
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
