大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
おから15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
