プルコギ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ひっつみきのこ汁エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
にんじん(小)1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
強力粉20.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(こんぶ)0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
薄力粉7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
