たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
