豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
