野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
