塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
232
mg
リン
486
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
554
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
232
mg
リン
486
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
554
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
