だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
178
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
178
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
白菜2枚 (210 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
