白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
