レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
