かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
121
mg
リン
446
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
121
mg
リン
446
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
