鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
518
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
48
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
518
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
48
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
