たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
58
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
58
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
