フライパンで作る 焼き鳥２種 + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
