豚バラ肉で作る 酸辣湯 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
455
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
43
mg
リン
309
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
812
µg
ビタミンA
8498
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
455
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
43
mg
リン
309
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
812
µg
ビタミンA
8498
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
