味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
