薄切り牛肉でハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
