シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
