鶏もも肉とねぎの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
