簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
