少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
126
mg
リン
341
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
126
mg
リン
341
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
