大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
