ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2654
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
