イワシとトマトでイワシビーンズ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イワシとトマトでイワシビーンズエネルギー127 kcal食塩1.8 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
137
mg
リン
463
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
137
mg
リン
463
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
ホールトマト缶1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(丸干し)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
