鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
100
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
100
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
