鶏もも肉と野菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
711
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
711
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
人参3/4本 (110 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
