天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
395
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
42
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
395
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
42
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
