鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
