にらと溶き卵の味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 80kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 80kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
534
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
27
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
534
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
27
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/4束 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
