たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
