たらの甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
46
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
46
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
