梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
