だまこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁250.0 g
-
A みりん9.0 g
