鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
