キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A 水切りヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A マヨネーズ1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
