すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
