厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
