野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
95
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
95
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
