大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば43 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
