干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
