カジキのソテー粒マスタードソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

かぼちゃとほうれん草のみそ汁

エネルギー

43 kcal

食塩

0.9 g
主菜

カジキのソテー粒マスタードソース

エネルギー

163 kcal

食塩

0.7 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

93.9 g

糖質

85.2 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

123 mg

リン

439 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1815 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

333 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

2.89 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

1.65 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

93.9 g

糖質

85.2 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

123 mg

リン

439 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1815 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

333 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

2.89 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

1.65 g