最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
Aラー油0.5 g
