鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
