肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
